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沈阳女生学街舞别无视力气操练,街舞怎样操练迸发力与控制力

文章热度:187发布日期:2019-04-12来源:DP街舞馆

受传统观念的影响,女生应该以柔为美,像引体向上、俯卧撑等力气锻炼会使肌肉兴旺,于是被看做是男生的专属锻炼,其实,这是一个误区。力气锻炼对舞者来说是至关重要的,也是舞者跳好舞的必备条件。


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女生不用担忧力气锻炼会把肌肉线条练得男性化。由于女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性,而且女生力气锻炼的负荷、方式与男性有很大区别,所以不会练成虎背熊腰。


No.1相扑式硬拉 


硬拉可能是最简单有效的增加你整体程度的锻炼动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相扑式硬拉和常规硬拉的动作很类似,除了你的脚尖朝外,站距很宽,双手窄握。 相扑式硬拉对女性是十分好的,由于会参与更多的腿部肌群,能够紧致腿部。 宽站距,加上低重心,能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置,这样便能够深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节,臀部和腿部十分好的锻炼。

Tips:在没有杠铃的时分能够运用较重重量的壶铃来锻炼!


No.2 颈前深蹲

颈前深蹲望文生义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式,由于重量将会置于你的前面而不是背后,所以你的中心,腿部能够逐步习气低处的发力。

颈前深蹲对脊柱的压力会愈加小,由于脊柱的运动轨迹十分的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多,但是你依然能够得到十分充沛的刺激。


No.3引体向上

很多女生觉得背练宽了很难看,其实你们假如好好察看形体小姐或模特的身体,你会发现大多数坚持锻炼的女性背影都是有曲线的,并不是笔直笔直的竖在那,一个稍微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感,就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很谐和一样。中国总有一套十分恶俗的考研男友的问题:“假如你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个?” 那么你应该通知你的男友,你会本人引体向上爬上去,再用硬拉的姿态把他妈妈也拉上去!

很多女性的上半身力气十分弱,招致在中国下半身臃肿的梨形身体女性偏多。所以在中国能做引体向上的女性几乎就是百里挑一,不过你不用担忧,你不需求一开端就做一个漂亮规范的引体向上,由于有很多相似的锻炼办法能锻炼你直到你能够本人做上规范的pull up! 应用有辅助垫的引体向上器材,或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。


你要晓得看到一个妹子做引体向上是几拉风的一件事。


No.4 推举

推举可不是摆摆样子就能够的,它能够使你具有十分性感的肩膀,让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要晓得溜肩对女性来说也是一种美的缺失。 新手可能要用小空杆多尝试几次才干找到觉得,一旦你开端了,你今后一定会爱上这个动作。

推举是个很过瘾的锻炼动作,由于你能感受力气从空中穿来,经过手臂不断传到你高举的手臂。这个动作主要锻炼肩部肌群,但是你的腿,中心和背部都会参与进来。


No.5 卧推

记住,但凡男人练的动作,你们都能够并且应该去锻炼。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小,相反会更挺拔,轮廓更明晰。

看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推锻炼,能够保证在一次高强度的锻炼后你可能会觉得胸部酸痛的受不了,但是愈加保证坚持锻炼后的你会领会到它给你带来的效果。


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【1】街舞如何练习力气?


在街舞成为主流舞蹈的今天,想要学会力气型街舞,就要先把力气做到位。总的来说力气型街舞对手臂力气、腰部力气以及腿部力气的请求比拟高。那么,街舞如何练习力气呢?


想要锻炼手臂力气,能够多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时分是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才干全部练到手臂力气。最初的时分,只需做到本人的极限即可,以后再渐渐往上加。进步的话,能够把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这对练习迸发很有效果。


想要练习腰部力气,能够多做仰卧起坐。练习的时分,躺在地上靠本身的力气起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现,这比俯卧撑简单的多,数量上能够比俯卧撑翻倍来做。提升的话,能够手和脚一同起来,并在起来之后接触,有些人刚开端做几个都有点艰难,坚持下去就好了。


【2】街舞力气练习和迸发力练习


关于初学者来说,力度的控制的确是需求花时间来练习与强化的。普通来说,经过一些体能锻炼能够增加手臂、腹部和大腿的力气。


每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。置信一个月后的你就会觉得到区别的。并且大家不用担忧手臂会变粗,腿变粗等,我们需求练习的是“爆炸点”,而不是将本人练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要晓得每个动作需求出力的中央。大家要做的就是将具有的力气运用进去。不要焦急,总有个过程。


【3】街舞如何练习控制力的问题


学习街舞需求迸发力,我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自若,所以光是有迸发力还是不够的,我们还要学习如何去控制本人的力气,如何将迸发进来的力气收回来,这个时分我们就需求另一种力气——控制力。


一支舞假如只是一味的去迸发而不去控制,就会招致这支舞的觉得很散,给人一种不稳定的觉得。而控制力刚好就是补偿这些问题的关键。那么如何去控制呢?


首先是脚下的力气,无论跳什么舞,我们脚下的力气都是不可或缺的,在跳舞的时分,我们的脚必需要抓紧空中来防止由于迸发力而招致重心不稳。


其次是在做一个动作的同时,身体的其他部位也是有力气的,例如你在做手上动作的同时,你的身体其他部位都是用力收紧的而不是放松的。


最后就是每一个拍子上的动作都要停稳,不要让本人的身体在停拍的时分晃动。俗话说得好一个动作迸发进来的力气是五成,那么你至少要花七成的力气将动作收回来,所以一支舞蹈做到收放自若是十分累的。


最后小编再重申一下,以上见地是本人的观念,不喜勿喷。希望这些倡议关于刚刚接触舞蹈的你有所协助。


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其实不论是爵士舞还是hip-hop,锻炼力气都是一样的,你握拳双手侧平举,然后用力,假如旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,假如没晃就是用力了,并且不断坚持这个力气,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就大功告成。


总的来说,爵士舞对手臂力气、腰部力气以及腿部力气的请求比拟高。那么爵士舞如何练习迸发力呢?


锻炼下盘力气法:

握紧双拳跟我们以前做播送操第一排的那样侧平举,也就是伸直的手跟身体是垂直的90度,握拳用力,锻炼下盘力气的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时分膝盖向前打,而锻炼腿部(下盘)力气的时分膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。


俯卧撑锻炼法:

多做俯卧撑锻炼手臂力气。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。练习的时分,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才干更好地练习手臂力气。刚开端只需做到本人的极限即可,多加练习之后渐渐加鼎力度。在此根底上想要继续做提升练习,能够把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习迸发力会有很好的效果。


仰卧起坐练习办法:

多做仰卧起坐练习腰部力气。舞者在做这个练习时,不要压着腿停止,而要躺在地上靠本身的力气起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,能够让手和脚同时起来,并在起来之后相互接触。刚开端做时难免有些艰难,因而舞者要不时坚持。

练习身体爆炸点:

关于初学者来说,力度的控制是需求花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑,次数可在15-25次之间。置信一个月后的你就会觉得有所不同。并且大家不用担忧手臂和腿会变粗,我们需求练习的是“爆炸点”,而不是将本人练成“猛男”或“猛女”。


练习迸发力的留意事项:

迸发力包括很多点,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习迸发力的好方式。不过要留意的是:要习气集中力气霎时发力,时间长了会觉察你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要开展迸发力,必需增大肌肉的收缩力气和工作间隔,缩短工作时间,力气锻炼时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的状况下,逐渐增大负荷进步肌肉收缩力气。


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